Das Schneeschaufeln wird Ihnen keine Beschwerden mehr bereiten, wenn Sie es mit dieser einfachen Methode tun
Der Winter ist nicht nur ein Synonym für niedrige Temperaturen und häufige Niederschläge, sondern auch für Schnee und Eis auf den Straßen. Unabhängig von der Menge, die sich auf Ihrer Einfahrt angesammelt hat, muss der Schnee unbedingt beseitigt werden, wenn Sie verschiedene Unannehmlichkeiten und Beschwerden vermeiden wollen, aber die Beseitigung des Schnees kann auch Unannehmlichkeiten verursachen, vor allem für den Rücken, sowie die Langeweile, die uns unweigerlich während der Ausführung trifft.
Eine sicherlich sinnvolle Maßnahme zur Vorbeugung von Muskel-Skelett-Problemen besteht darin, das ganze Jahr über zu trainieren, aber selbst wenn Sie ein professioneller Sportler sind, können Sie ohne angemessene Vorbereitung oder mit der falschen Methode leicht Beschwerden beim Schneeschaufeln riskieren.
Es gibt viele und unterschiedlich starke Probleme, die beim Schneeschaufeln in der Einfahrt auftreten können, und wir stellen Ihnen im Folgenden die richtige Methode vor, um sie zu vermeiden.
Strategien zum Schneeschaufeln ohne Unannehmlichkeiten
Um Unannehmlichkeiten beim Schneeschaufeln zu vermeiden, sind einige einfache Regeln zu beachten:
- wärmen Sie sich auf, bevor Sie mit dem Schneeschaufeln beginnen, und ahmen Sie die Bewegungen nach, die Sie kurz darauf ausführen werden;
- Verwenden Sie eine geeignete Ausrüstung: Ihre Schaufel sollte leicht genug sein und die richtige Länge haben, um falsche Bewegungen und übermäßige Ermüdung zu vermeiden; erhöhen Sie Ihre Hebelwirkung, indem Sie Ihre Hände auf den Griff legen;
- Führen Sie die Bewegungen aus, indem Sie die Beine beugen und den Rücken gerade halten; schieben Sie den Schnee, anstatt ihn zu heben, und bewegen Sie jeweils nur eine kleine Menge, indem Sie auf die Stelle zugehen, an der Sie ihn ablegen wollen, anstatt sich zu drehen oder zur Seite zu wenden, um ihn zu werfen;
- Teilen Sie sich die Arbeit ein, indem Sie kurze Pausen machen und sich nicht überanstrengen, indem Sie auf die Signale Ihres Körpers hören;
- Ausrutschen und Stürzen vorbeugen, indem Sie Salz oder eisschmelzende Mittel streuen und geeignetes Schuhwerk tragen.
Was man gegen Rückenschmerzen tun kann
Wenn Sie ausgerutscht sind oder unter Rückenschmerzen leiden, können Sie die Beschwerden mit folgender Methode lindern:
- Ruhen Sie sich ein oder zwei Tage lang aus und vermeiden Sie intensive Aktivitäten, aber halten Sie immer ein Mindestmaß an körperlicher Aktivität ein;
- Linderung durch warme oder kalte Auftragungen;
- Wechseln Sie häufig die Position, um lokale Verspannungen im schmerzhaften Bereich zu vermeiden;
- die Muskeln lokal tief massieren;
- Wenn das Problem länger als ein paar Tage anhält, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen.
Und wenn Sie das Risiko dieser Unannehmlichkeiten nicht eingehen wollen, können Sie alternative Methoden zur klassischen Schneeschaufel in Betracht ziehen, wie z. B. automatische Schneepflüge.
Ganzjähriges Training zur Vorbereitung auf das Schneeschaufeln
Sie können sich das ganze Jahr über ohne Beschwerden auf das Schneeschaufeln vorbereiten, so dass Ihre Muskeln bereit sind, die Anstrengung zu unterstützen. Die geeignetsten Übungen zur Vorbereitung sind Kniebeugen und Bodenpressen, die Ihre Bein- und Rückenmuskulatur stärken und Ihr Wohlbefinden im Alltag fördern. Fördern Sie auch die Hüftbeweglichkeit mit gezielten Übungen.
Ein weiterer wichtiger Punkt bei der Vorbereitung auf große körperliche Anstrengungen ist die Ernährung: Eine gesunde Ernährung sorgt nicht nur für ein umfassendes Wohlbefinden, sondern verhindert auch, dass Sie an Gewicht zunehmen, Ihren Rücken und seine Muskeln belasten und Gelenkentzündungen begünstigen.
Mit diesen Maßnahmen ist der Schnee auf Ihrer Einfahrt kein Schrecken mehr.
