Möchten Sie nach den Feiertagen wieder in Form kommen? Alle Tipps zum Laufen im Winter
Um in Form zu kommen oder auch nur gesund zu bleiben, ist körperliche Bewegung unerlässlich, und eine der einfachsten Aktivitäten, die man ausprobieren kann, ist sicherlich das Laufen. Alles, was Sie wirklich brauchen, sind ein Paar bequeme Schuhe und die richtige Kleidung, um zu jeder Jahreszeit und an jedem Ort der Welt Sport treiben zu können, und obwohl es in den wärmeren Jahreszeiten zweifellos mehr Spaß macht, ist es eine Gewohnheit, die Sie auch im Winter mit guter Konsequenz beibehalten (oder sich aneignen) können.
Wenn Sie in den kälteren Monaten mit dem Laufen beginnen, ohne es vorher getan zu haben, kann es Ihnen etwas unangenehm sein, oder wenn Sie die Aktivität auf die falsche Weise angehen, können Sie durch die ersten Schwierigkeiten entmutigt werden. Aber mit den richtigen Vorsichtsmaßnahmen kann das Laufen im Winter auch zu einer gesunden Gewohnheit werden, die nichts kostet.
Geeignete Kleidung:
Beginnen Sie mit Schuhen, die für die von Ihnen beabsichtigte Aktivität geeignet sind. Es lohnt sich, ein wenig in ein gutes Paar Schuhe zu investieren, das Verletzungen vorbeugt und das Laufen erleichtert. Wenn du auf der Straße läufst, kannst du Schuhe mit einer glatteren Sohle verwenden, aber wenn du auf Pfaden oder unbefestigten Wegen läufst (Trailrunning), dann brauchst du Schuhe mit rutschfesten Sohlen, die den besten Halt auf dem Boden bieten und verstärkt sind, damit du die vielen Kieselsteine auf dem Boden nicht spürst. Sie sollten außerdem wasserdicht sein.
Kleiden Sie sich schichtweise: Anstelle einer schweren Jacke sollten Sie mehrere Schichten tragen und nur als letzten Ausweg eine leichte, wasserdichte Jacke. Wenn es Ihnen während des Laufs zu heiß wird, können Sie ein Kleidungsstück ausziehen und es wieder anziehen, sobald der Lauf beendet ist, denn dann besteht die Gefahr, dass Ihnen kalt wird.
Zubehör: Ihre Hände, Ihr Hals, Ihre Füße und Ihre Ohren werden sich wahrscheinlich kalt anfühlen, auch wenn Sie laufen. Tragen Sie also Socken, die Sie warm halten, aber Ihre Füße auch atmen lassen (Wollsocken sind gut, wenn es sehr kalt ist). Tragen Sie eine Mütze oder besser noch ein Stirnband, das Ihre Ohren bedeckt und gleichzeitig eine Barriere für den Schweiß darstellt. Wenn es nicht ausreicht, Pullover oder Jacken (auch Shells) mit hohem Kragen zu tragen, nehmen Sie einen Halswärmer mit, um einen kalten Hals zu vermeiden, aber einen, der nicht zu dick ist, da es sonst unangenehm werden könnte.
Wenn Ihre Hände kalt werden, bevor Sie sich aufwärmen, sind Handschuhe (auch solche, die Ihre Fingerspitzen unbedeckt lassen) sehr nützlich.)
Tragen Sie auf jeden Fall Kleidung mit reflektierenden Elementen, damit Sie für alle Fahrzeuge auf der Straße gut sichtbar sind.
Vor dem Laufen:
- Informieren Sie sich über die Wettervorhersage: Lassen Sie sich nicht von den Temperaturen abschrecken, aber laufen Sie nicht im Regen oder bei Eisgefahr. Wenn Sie es einrichten können, ist ein Lauf in der Mitte des Tages, vom späten Vormittag bis zum frühen Nachmittag, die sicherste Zeit im Winter, aber wenn Sie die Wettervorhersage prüfen, ist der frühe Morgen auch gut.
- Trinken Sie Wasser: Auch im Winter müssen Sie Flüssigkeit zu sich nehmen. Es ist also gut, Wasser zu trinken und vielleicht sogar Wasser mitzunehmen, wenn Sie laufen.
- Sagen Sie immer jemandem Bescheid, dass Sie laufen gehen und in welchem Gebiet Sie laufen wollen.
Während des Laufs:
- Beginnen Sie langsam: Vor allem, wenn Sie lange Zeit nicht trainiert haben, sollten Sie sich erreichbare Ziele setzen und in kleinen Schritten beginnen. Beginnen Sie mit 10 oder 15 Minuten Laufen, und gehen Sie dabei sehr langsam, etwas mehr als zügiges Gehen, und halten Sie das Tempo konstant. Wenn Sie untrainiert sind, verbraucht das schnelle Tempo am Anfang Ihre Energie, und nach ein paar Minuten wollen Sie aufgeben.
- Wärmen Sie sich vor dem Laufen auf und kühlen Sie sich danach ab: Gehen Sie vor dem Laufen mindestens 10 Minuten zügig und ohne Unterbrechung, und tun Sie dasselbe am Ende Ihres Laufs, noch besser, wenn Sie sich dehnen. Beginnen Sie niemals mit dem Laufen im kalten Zustand oder hören Sie plötzlich auf, sonst riskieren Sie Krämpfe.
- Strengen Sie sich nicht an, wenn Sie Schmerzen oder Probleme verspüren: Es ist besser, langsamer zu machen oder aufzuhören und gegebenenfalls am nächsten Tag weiterzumachen oder wiederzukommen, als Ihrem Körper Schaden zuzufügen.
Wenn Sie sich einfache Ziele setzen und diese ganz allmählich steigern, wird allein die Tatsache, dass Sie sie jedes Mal erreichen, Motivation genug sein, um weiterzumachen, und das Laufen könnte wirklich zu einer gesunden Gewohnheit werden, die viele Gesundheitsprobleme löst.
