Keine Zeit für das Fitnessstudio? Mit 4 Übungen pro Tag können Sie innerhalb eines Monats wieder in Form kommen

In der Hektik von Arbeit, Studium und Familie finden wir nicht immer die Zeit, an unser Wohlbefinden zu denken. Dabei sollten wir uns jeden Tag eine halbe oder eine Stunde Zeit für ein wenig Bewegung nehmen. Körperliche Aktivität ist für ein gesundes Leben unverzichtbar, auch wenn sie mit einigen Opfern verbunden ist.

Wenn Sie nicht ins Fitnessstudio oder ins Schwimmbad gehen können, können Sie auch zu Hause ein einfaches Trainingsprogramm absolvieren, das keine zusätzlichen Kosten verursacht. Alles, was Sie brauchen, ist eine Matte und den Willen, weiterzumachen. Mit einer ausgewogenen Ernährung und ein paar Tricks kann schon eine Routine von 4 Übungen pro Tag Ihren Körper in einem Monat sichtbar verändern. Lesen Sie weiter und erfahren Sie mehr.

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Es muss gesagt werden, dass diese Art von Routine zwar für den Körper sicherlich vorteilhaft ist, dass aber der Verzicht auf eine regelmäßige aerobe Aktivität (Gehen, Joggen, Schwimmen, Radfahren) und eine gesunde, auf den Körperbau abgestimmte Ernährung diese Bemühungen etwas unterminiert. Es gibt Übungen, die man zu Hause (oder im Park!) in nur einer halben Stunde durchführen kann:

• Plank: Dies ist die Übung, die den ganzen Körper einbezieht und die zu Beginn unmöglich länger als ein paar Sekunden zu halten scheint, aber es ist alles eine Frage der Gewohnheit. Wenn Sie es nicht eilig haben, sofort große Ergebnisse zu erzielen, können Sie mit 10 oder besser noch 20 Sekunden beginnen und sich jeden Tag ein wenig steigern. Legen Sie sich auf den Bauch und stützen Sie Ihr Gewicht mit den Unterarmen flach auf den Boden, die Ellbogen unter den Schultern. Halten Sie die Beine gestreckt und die Füße auf den Boden gerichtet, heben Sie dann das Becken an und ziehen Sie den Körper in einer geraden Linie vom Nacken zu den Füßen. Halten Sie diese Position, ohne den Rücken zu krümmen oder das Becken abzusenken, für eine gewisse Zeit.
• Liegestütze: Auch bei dieser Übung wird der ganze Körper beansprucht. Beginnen Sie wie bei einer Planke, halten Sie Ihren Körper gerade und Ihre Füße zeigen nach unten. Strecken Sie die Arme aus, um sich hochzuziehen, und beugen Sie die Arme dann so, dass Ihr ganzer Körper nahe am Boden ist, ohne den Rücken zu krümmen oder das Becken zu senken. Richten Sie die Arme wieder auf und führen Sie diese Übung mindestens 20 Mal durch.
• Hund-Vogel-Sequenz: Gehen Sie auf der Matte in die Knie und legen Sie Ihre Hände auf die Matte, die sich unter Ihren Schultern befinden sollte. Drücken Sie Ihr rechtes Bein nach außen, als ob Sie kicken würden, und strecken Sie gleichzeitig Ihren linken Arm in Höhe der Schultern nach vorne. Sie können nach vorne oder nach unten schauen, aber beugen Sie Ihren Körper nicht, damit Ihr Rücken gerade bleibt. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Bewegung 5 Mal. Dann machen Sie das Gleiche mit umgekehrten Armen und Beinen noch 5 Mal. Sie sollten die Serie mindestens ein weiteres Mal wiederholen und dann die Anzahl mit der Zeit erhöhen.
• Kniebeugen: Kniebeugen eignen sich hervorragend für das Training der Beinmuskeln und des Gesäßes. Stellen Sie sich auf die Füße, wobei die Füße etwas breiter als die Schultern sein sollten und die Zehen leicht nach außen zeigen. Halten Sie den Bauch rein und die Brust raus, und finden Sie Ihr Gleichgewicht. Beugen Sie nun die Knie und senken Sie das Becken, als ob Sie sich hinsetzen würden. Ihr Rücken neigt sich natürlich nach vorne, sollte aber gerade bleiben. Gehen Sie langsam nach unten, bis Ihre Oberschenkel waagerecht und parallel zum Boden sind. Strecken Sie die Beine langsam durch und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Es wird empfohlen, etwa 20 Kniebeugen pro Tag zu machen.

Mit ein wenig Beharrlichkeit können Sie hervorragende Ergebnisse erzielen!