Trainieren Sie Ihren ganzen Körper mit diesen 4 Grundübungen
Um sich fit zu halten, muss man beständig sein, aber was hilft, den ganzen Körper in Bewegung zu bringen? Welche Übungen sind so umfassend, dass sich die Ergebnisse überall zeigen? Es ist in der Tat wichtig, sich nicht nur auf einen Bereich des Körpers zu konzentrieren, denn das führt dazu, dass nur bestimmte Muskelgruppen größer werden.
Gleichzeitig kann man sich jedoch entscheiden, mehr an kritischen oder zu stärkenden Bereichen zu arbeiten, weshalb es gut ist, zu wissen, welche Grundübungen uns helfen.
Im Folgenden nennen wir einige davon.
Squat
Vor allem für das Gesäß und die Beine, aber auch für die Körpermitte.
1. Stellen Sie sich mit leicht gespreizten Beinen hin.
2. Legen Sie die Arme gerade vor sich, in Höhe der Schultern, und schauen Sie nach vorne. Wenn Sie möchten, können Sie auch die Unterarme etwas anheben, vielleicht in einer Gebetshaltung.
3. Beugen Sie die Knie und bringen Sie Ihren Körperschwerpunkt in Richtung Stufe, als ob Sie sich hinsetzen würden. Versuchen Sie, nicht zu tief zu gehen, sondern anzuhalten, wenn Ihre Oberschenkel mehr oder weniger parallel zum Boden sind.
4. Stehen Sie langsam auf.
Liegestütze
Sie beziehen den ganzen Körper mit ein, wobei der Schwerpunkt auf Armen, Schultern und Rumpf liegt.
1. Legen Sie sich in Bauchlage auf die Matte, die Beine sind gestreckt und die Füße zeigen zum Boden.
2. Heben Sie die Schultern an, legen Sie die Handflächen auf den Boden und strecken Sie die Arme aus, sodass sie sich unter den Schultern befinden.
3. Beugen Sie die Arme, so dass Ihr ganzer Körper gleichzeitig nahe am Boden ist.
4. Richten Sie die Arme wieder auf, ohne die gerade Linie zu verlieren, die Sie mit Ihrem Körper bilden.
Ausfallschritte
Bei diesem Workout werden alle Muskeln der Beine, aber auch die des Bauches beansprucht.
Starten Sie aus einer aufrechten Position, mit geradem und nicht nach vorne gebeugtem Oberkörper.
2. Bringen Sie ein Bein nach vorne
3. Beugen Sie dieses Bein, so dass es einen 90-Grad-Winkel bildet, und beugen Sie das andere Bein etwas zurück.
4. Kehren Sie in die aufrechte Position zurück.
Sie können entscheiden, ob Sie alle Ausfallschritte auf einer Seite und dann auf der anderen machen oder ob Sie bei jedem Ausfallschritt die Beine wechseln.
Plank
Eine isometrische Übung, die den ganzen Körper beansprucht und bei der es anfangs unmöglich scheint, sie länger als ein paar Sekunden zu halten. Aber mit ein wenig täglicher Konsequenz können Sie sie in ein paar Wochen eine Minute oder länger halten!
Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden.
2. Legen Sie die Ellbogen unter die Schultern, so dass Ihre Unterarme senkrecht zum Boden sind.
3. Stellen Sie die Füße auf den Boden und bringen Sie bei gestreckten Beinen den ganzen Körper in Zug, indem Sie das Becken anheben: Sie sollten eine gerade Linie bilden und spüren, dass alle Muskeln in Bauch, Hüfte, Beinen und Schultern beteiligt sind.
4. Vergessen Sie nicht zu atmen (gilt für jede Übung) und halten Sie diese Position so lange wie möglich.
Es reichen schon 7 Minuten (zwei für jede Übung und eine für die Planke) pro Tag, in dem Tempo, das uns am besten passt, aber konstant ist, und innerhalb eines Monats wird unser Körper unglaublich stark und definitiv geformter.
